Lately there has been a lively discussion on different Crossfit discussion boards, on whether the chest-to-bar pull ups that were required at the Crossfit Games this year, should be the standard?
Initially I was thinking that I should wait to see whether Coach would make some sort of ruling in the case. I was thinking that maybe Coach would decide that some workouts would require chest-to-bar pull ups and others would not!
In my own workouts I immidiately decided to use chest-to-bar pull ups simple because I liked the full range of motion and that fact that chest-to bar required more of me as an athlete- in other words- I thought that chest-to-bar would increase my fitness, so why on earth not!
My laid back approach to the entire thing has served me well. I have been able to read what my betters thought, at the same time as I have felt the effects in my own workouts. I feel however that it is time for me to make a stand and confess to where I put my buck!
Chest-to-bar all the way!
Crossfit is a fantastic exercise regimen designed to make me as complete as an athlete as humanly possible. Take a look at the following, I know you have all seen the list before:
1. Cardiovascular/respiratory endurance - The ability of body systems to gather, process, and deliver oxygen.
2. Stamina - The ability of body systems to process, deliver, store, and utilize energy.
3. Strength - The ability of a muscular unit, or combination of muscular units, to apply force.
4. Flexibility - the ability to maximize the range of motion at a given joint.
5. Power - The ability of a muscular unit, or combination of muscular units, to apply maximum force in minimum time.
6. Speed - The ability to minimize the time cycle of a repeated movement.
7. Coordination - The ability to combine several distinct movement patterns into a singular distinct movement.
8. Agility - The ability to minimize transition time from one movement pattern to another.
9. Balance - The ability to control the placement of the bodies center of gravity in relation to its support base.
10. Accuracy - The ability to control movement in a given direction or at a given intensity.(Thanks to Jim Cawley of Dynamax for the list)
Chest-to-bar requires more of us as athletes in almost every single category! So if you are a true crossfitter, how can you not embrace this development, clap your hands, and smile at the fact that you now have yet another way of becoming a better athlete?
Look in The mirror!
The question is whether you have become so caught up in posting scores and beating PR's that you have forgotten why it is that you do Crossfit? Has it become more important to you to cut 5 seconds of your "Fran" time, than developing as an athlete? Is it more important to you to be able to say that your "Angie" time is faster than mine, than becoming stronger, better coordinated, increasing agility etc?
If the above is the case, then my personal advice is to check yourself!
One of my favorite things about Crossfit, besides the fantastic things it has done for my fitness, is the atmosphere! The fact that everybody truly cares for each other and rejoices in each others progress. When someone comes up to me and tells me that they have just set a new PR, I am genuinly happy for that person. When someone tells me that they just nailed their first muscle up, a grin immidiately appears on my face, and I remember the pride I felt when I got my first, and I am happy for that person!
This atmosphere of wanting to share results with others who have put down the same effort in order to evolve as athletes, is unique for Crossfit. The constant sharing of ideas, techniques and expiriences is unique for Crossfit- If you have forgotten that and have stopped striving towards excelling for your own sake, and dismiss progress like chest-to-bar because you don't want to post slower times etc- then you have forgotten where you came from, and I hope from the bottom of my heart that you will find your way back- cause child you are lost:-)
There a many reasons why some people don't do chest-to-bar, and many of them are perfectly legit. The point however, is that if you can do them and don't because of some silver toungued devil on your shoulder, massaging your ego- then you have lost your way (and the way I see it, you have lost touch with why we do Crossfit).
Chest-to-bar all the way baby!
Results!
I have no results to share today- I will however be back in a coulpe of days with a new challenge, so please drop by and check it out!
Much love
8 comments:
Håller delvis med dig angående CTB. I Fran t.ex. så tycker jag att CTB sänker intensiteten då jag tar slut muskulärt och inte cardiovaskulärt/mjölksyra. Jag är helt enkelt för klen för att köra så många CTB pullups obrutna.
Däremot i en wod som lynne så är det ju bara en siffra som blir lidande, där ser jag ingen poäng i att inte köra CTB pullups.
Hur blir det med slutet av din förra utmaning för din del?
Håller med David. Att en övning är tyngre gör den inte per automatik bättre enligt mig. En långsam tid på Angie eller Fran är inget att gråta över i sig. Men det betyder att man går från renodlad (nåja, Fran i alla fall) metcon till mindre renodlad sådan, vilket inte nödvändigtvis är en bra sak.
Det finns många varianter av pull-ups (jumping, standard, ctb, L, weighted), och jag tycker att alla har sin plats.
Lycka till med resten av utmaningen!
/Jon
Om det alltid är tyngre som är bättre så kan man ju argumentera för L-sit CBT, "Stomach to bar" eller helt enkelt muscle-ups. Alla är ju görbara MEN man förlorar intensitet (samtidigt som man får mer av andra saker).
Det är väl helt enkelt precis som vanligt - man bör ha en sund blandning av allt, inte specialisera sig på just en typ av pullup (eller annan övning heller för den delen). På samma sätt som man inte bara bör göra "Fran" som en "vanlig" Fran, utan variera mellan lätta, fractured, heavy, CBT osv... Precis som David säger finns det ju flera sätt att styra en workout mot sina svagheter, må så vara att dom är syresättningsrelaterade eller styrkerelaterade.
That said så vill/tänker jag också köra mer CBT pullups så fort armbågen håller för det.
Jag håller med dig till fullo Mads. Jag tycker inte att man kan kalla det en annan variant av PU, då den enda skillnaden egentligen är en större ROM. Det är lite som att säga att det är ok att köra squats till 90 grader i knäled för att det är lättare och går snabbare...
Till det hela hör att vi alla tycker att det är tungt, givetvis, men det var även 21 vanliga pullups innan vi satte kippen - flera av oss körde säkert till och med hoppande. Fran var för de allra flesta en lika stor styrkeutmaning som konditionsutmaning de första gångerna, men allteftersom vi blir starkare så går den alltmer mot en metcon. Detta gäller även CTB PU. Just nu suger det, men ge det ett par månader så kommer vi alla att dra igenom den som ett metcon pass!
Lycka till!
Om man vill åt största möjliga ROM så kan man ju som Martin säger lika gärna köra "Stomach to bar".
Jag har en annan jämförelse med squats som jag tycker stämmer bättre. Att säga att man alltid ska köra ctb istället för standard pull-ups är som att säga att man alltid ska köra a2a squats istället för att nöja sig med höftkula under knäled.
Jag tycker dock att ctb är en bra variant som jag kommer inkludera i många WODS. Dock inte alla, om inte coach går ut med nya direktiv...
Utan att gå in på alla de punkter som Mads tar upp så räcker det med att bara ta en titt på det rent biomekaniska...
-Nej, man får inte största möjliga ROM om man drar till magen istället. Konraktionen i rygg är likvärdig, men biceps involvering minskar avsevärt - vilket gör det till en annan övning. Röreslen kommer mer att likna en pullover än ett latsdrag.
Och Jon - om du faktiskt kan utföra "a2a" knäböj med perfekt form så uppmuntrar jag dig å det kraftigaste att alltid gör det! Snacka bra styrkeutveckling...
Nu lite off topic, men nog är det en kraftfullare kipp man måste göra för att få till stomach-to-bar jmfrt med CBT - Tror inte många får till många STB med strikt drag EFTER pullupsrörelsen. Det innebär att det blir samma muskler som arbetar explosivare, liksom i en kippad muscleup. Mer watt, samma rörelse.
Post a Comment